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锻炼的最佳时间
锻炼的最佳时间
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锻炼的最佳时间

1、早晨时段:晨起至早餐前。 2、上午时段:早餐后2小时至午餐前。 3、下午时段:午餐后2小时至晚餐前。 (1)下午:(4点至6点):是强化体力的好时机,肌肉承受能力比其他时间高出50%。 (2)黄昏:(五点至七点):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。 4、晚间时段:晚餐后2小时至睡前。 扩展资料: 运动注意事项: 早晨时段避免剧烈运动,人体进行剧烈运动时,会促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。 另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。 晚间时段要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。 参考资料来源:百度百科-锻炼

锻炼的最佳时间是什么时候?
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锻炼的最佳时间是什么时候?

  报纸上说,经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。而且空气中的二氧化碳成分比较高,但是从科学角度看,空气是一个开放的循环系统,且各种成分的含量是大体稳定的,并且晚上的污染源大多处于关闭态,空气成分,不会有很大的波动,除非你生活在重工业区,但在那里什么时候都别锻炼了。所以早上锻炼是明智的,因为晚上的空气和白天的空气成分是差不多的,而且比白天的污染物更少,只是一些残留和少量排放,更重要的是,太阳出来之后,气质量就会相对好些,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,所以,太阳出来之后进行晨练是最适合的。

  从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。但是对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。

  咱看晚上,经过一天的紧张工作或学习以后,身体处于比较疲劳的状态,通过体育运动这种积极的休息方式对身体进行调节放松,是有必要的。锻炼应有明确的目的性,这就是应以“活动筋骨、畅通气血”为主要目的。不宜从事以增强身体素质为主的剧烈运动项目锻炼。
  即使运动不剧烈,持续时间太长,对身体也是不利的,晚上锻炼不同于白天,锻炼以后接下来是睡觉,身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复。如果睡觉时身体尚未恢复正常,就会影响睡眠。长期如此,会出现运动性疾病,如心律失常、植物神经紊乱等。据医生临床观察,在夜间猝死者中,有的就曾患有运动性疾病。 有些专家建议,晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在两小时左右,至少不低于1小时。

  因此,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。

什么时候锻炼最好
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什么时候锻炼最好

  锻炼的最佳时间:   早上:锻炼前要先喝水   俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。   另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。   但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。   午后:一天当中运动的最佳时间   在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。   不宜锻炼的时间:   饮酒后   如果这时去运动,不但影响肝脏分解酒精的速度,与此同时,酒精通过血液循环会加速进入大脑、肝脏等器官,对其功能产生不良影响。   进餐后   进餐后需要较多的血液流向胃肠道,帮助消化食物、吸收养分。如果此时运动,就会使血液流向四肢,影响人体的消化。长此以往,胃肠功能受到损害,易患胃肠疾病;老年人与体弱者进餐后易发生餐后低血压,大脑供血相对减少,外出活动时易跌倒;患有肝、胆疾病的人餐后运动,影响肝脏分泌胆汁,可能使病情加 重。因此,应对俗话说的“饭后百步走”稍加修正,即最好进餐后休息30~45分钟再到户外活动。

什么时候锻炼最好
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什么时候锻炼最好

  在正确的时间锻炼身体可以起到很好的保健作用,但如果是在不正确的时间锻炼身体,那么不仅不会对身体有益,还会危害我们的健康。那么到底什么时候锻炼才是最好的呢?   一、锻炼的最佳时间   1.早上:锻炼前要先喝水   俗话说:一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。其实,这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间,二氧化碳反流,空气质量并不好。   另外,早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,起早运动对身体很不利。   但是,如果确实只有早上才有时间可以运动的话,就需要特别注意了,锻炼前最好喝上一杯水,以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方,尽量去背风和向阳的开阔地带,锻炼时间40分钟左右即可。    2.午后:一天当中运动的最佳时间   在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。   二、不宜锻炼的时间   1.饮酒后   如果这时去运动,不但影响肝脏分解酒精的速度,与此同时,酒精通过血液循环会加速进入大脑、肝脏等器官,对其功能产生不良影响。   2.进餐后   进餐后需要较多的血液流向胃肠道,帮助消化食物、吸收养分。如果此时运动,就会使血液流向四肢,影响人体的消化。长此以往,胃肠功能受到损害,易患胃肠疾病;老年人与体弱者进餐后易发生餐后低血压,大脑供血相对减少,外出活动时易跌倒;患有肝、胆疾病的人餐后运动,影响肝脏分泌胆汁,可能使病情加 重。因此,应对俗话说的“饭后百步走”稍加修正,即最好进餐后休息30~45分钟再到户外活动。   延伸阅读: 锻炼后吃什么长肌肉呢?   合理的锻炼加上充足的健康营养,更容易让你的身体所吸收,锻炼的效果也才更加的明显。   身体是靠氨基酸来让肌肉变得更加的发达的,氨基酸可以制造激素,形成神经递质于骨骼,所以只有补充适当的.氨基酸才能让肌肉生长,但是在锻炼以后,身体会消耗一些重要的氨基酸,所以想要让肌肉生长的话,就需要补充氨基酸,补充氨基酸的方法就是补充蛋白质来增加身体的氨基酸,那锻炼后吃什么长肌肉呢?锻炼之后可以适当的使用鸡肉、鱼肉、来补充蛋白质。   想要身体中的脂肪含量降低的话,我们的食物中就需要碳水化合物,碳水化合物可以显著的提高锻炼成绩,也不会增加身体中的脂肪含量,脂肪含量降低,才能达到健身的目的,最好的碳水化合物是   燕麦、糙米、水果、蔬菜等,这些食物也可以补充身体所需要的营养,可以达到膳食均衡。   汤臣倍健乳清蛋白粉或者是大豆蛋白粉是很有必要的,蛋白粉含有的氨基酸是最多的,可以有效的让肌肉形成。另外再健身后或者是睡觉前补充乳类食品的话,对肌肉的修复是最好的。   大家在锻炼的时候也应该注意,适当的进行一些锻炼对身体还是有一定的好处的,但是过量的锻炼就会给身体造成很大的伤害,所以大家一定要引起重视。