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有氧健身操的分类
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有氧健身操的分类

有氧健身操的分类   有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间(15分钟以上)持续的运动,不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群。 健身操除了可增强体质外,还使其成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人身段,以及健康美丽。   有氧健身操的种类   有氧健身操主要分为两类:高冲击和低冲击。   一、高冲击健身操   高冲击健身操是传统式的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大。心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者,可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外,过多的跳跃使下肢与地面过度撞击,容易造成下肢关节和脊椎受伤。   二、低冲击健身操   低冲击的概念是针对因健身操动作的.冲击性所造成的伤害发展而来的,所谓低冲击,主要是删去双脚同时离地的跳跃动作,取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作,如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作,连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动,上肢活动的编排应相应增加, 甚至加强躯干肌肉的活动,从而弥补运动量的不足。   低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会,所以已取代高冲击健身操,虽然低冲击动作较缓和,但由于持续运动15至30分钟,因此 能保持运动的强度(最大心率的60%-80%),可提供足够的刺激来锻炼心肺。   关键词:跳有氧健身操须知   一、循序渐进   开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。 步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。   二、女性应注意以下几点   1.做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。   2.经期做操,运动量不宜过大。   3.没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。   三、卫生与健康   健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不应弄破。   四、适当的服装   做健身操时,应穿合身透汗的健身操, 要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以巩固脚踝。 ;

有氧健身操的种类
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有氧健身操的种类

有氧健身操的种类   有氧健身操的种类,运动的好处是一辈子都享不尽的,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,有氧运动对我们的身体非常有好处,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,以下分享有氧健身操的种类有什么好处。   有氧健身操的种类1   文章目录   一、有氧健身操的种类   二、有氧健身操的注意事项   三、有氧健身操的好处   有氧健身操的种类   1、有氧健身操的种类   健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。   健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。   根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。   根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。   根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。   根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。   2、有氧健身操的适宜人群   因其运动强度较大,对减肥人群、四十岁以下人群比较适宜。   3、有氧健身操的简单动作   第1步:踏步--自己喊口号,意气风发。   一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。   第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围。   将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。   第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿。   踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。   腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”.另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。   有氧健身操的注意事项   循序渐进:   刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。   在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。   初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。   卫生与健康:   健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。   经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。   适当的服装:   做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。   有氧健身操的好处   1、增强体质增进健康   经常从事健美操锻炼,对于心血管系统机能的提高具有十分显着的效果。它可以使心肌纤维增粗,心肌收缩力增强,心输出量增加,提高机体的供血、供氧能力。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力,使人体安静时的呼吸加深、次数减少,运动时吸氧量增大,从而大大提高机体的有氧代谢能力。健美操锻炼还能提高消化系统的'机能。   2、改善体形培养端庄体态   健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变得丰满、线条变得优美。   3、调节心理活动陶冶美好情操   健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼,不仅心情愉快,能很快忘却烦恼,身心得到全面调节,而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。   有氧健身操的种类2   文章简介:有氧健身操是什么,喜欢有氧运动的朋友都应该知道有氧健身操,有氧健身操是一种富有韵律性的有氧运动。   喜欢有氧运动的朋友都应该知道有氧健身操,有氧健身操是一种富有韵律性的有氧运动。   它通过长时间(15分钟以上)持续的运动,不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群。健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,而且还可通过锻炼保持心情舒畅、精力充沛,拥有骄人身段,还可以因此而拥有健康和美丽。   有氧健身操主要分为两类:高冲击有氧健身操和低冲击有氧健身操。   一、高冲击有氧健身操   高冲击有氧健身操是传统式的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗较大,心肺锻炼效果佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学者,可能会因运动量过大和过分刺激心肺而接受不了。此外,过多的跳跃使下肢与地面过度撞击,也容易造成下肢关节和脊椎受伤。   二、低冲击有氧健身操   低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的,所谓低冲击,主要是去除双脚同时离地的跳跃动作,取而代之的是有节奏而双脚不同时离地的健身操动作,如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作,连续也不会超过 4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动,上肢活动的编排相应增加, 甚至加强躯干肌肉的活动,从而弥补运动量的不足。   低冲击有氧健身操因可减少运动者的受伤机会,虽然低冲击动作较缓和,但由于持续运动15至30分钟,因此能保持运动的强度(最大心率的60%-80%),可提供足够的刺激来锻炼心肺,所以深受运动爱好者喜爱。   小常识123网温馨提示:跳有氧健身操是一个循序渐进的过程,所以在做有氧健身操运动时应该注意以下一些方面:   开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。